緊張性頭痛の予防策として、自分の頭にフィットした枕を使用するという方法があります。
一般的に枕の高さが高いほど後頭部の筋肉(後頸筋群)など首に負担がかかるとされています。
理想的な枕の高さは後頭部から首、背骨のラインが一直線になるような高さとされています。
この高さに調節した枕は、最初の頃は低いと感じ、違和感を覚えますが、ある程度の日数がたてば、身体が慣れてしまいます。
枕自体を変えてしまうのが無理な場合は、バスタオルなどで代用します。
バスタオルを幾重にか折りたたんだり、重ねたりしながら、適切な高さを調整して、それを枕かわりに使用します。
最近では、百貨店や寝装品を取り扱うお店には、ピローフィッターという、枕に関する知識を持った方が常駐して、枕を選ぶ際のアドバイスや疑問に答えてくれますので、相談をしてみるのもよいかと思います。
緊張性頭痛は、筋肉の緊張によっておこる頭痛であり、首筋を冷やしてしまうことも、あまりよくはありません。
首から肩の部分が冷えないように注意して眠ることで、頭痛を軽減させることができます。
